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优博国际平台:一分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

时间:2019/10/22 17:49:38  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 龄超过60岁、体重过轻、40岁后的身高是否减少超过3厘米以上、经常过量饮酒、父母中一人有驼背状况……根据国际骨质疏松基金会提出的19道骨质疏松症1分钟自测题,只要有一项你点头确认,说明你已属于骨质疏松症的高危人群。专家推荐您进行专业骨密度检测。  10月20日是世界骨质疏松日。...
        龄超过60岁、体重过轻、40岁后的身高是否减少超过3厘米以上、经常过量饮酒、父母中一人有驼背状况……根据国际骨质疏松基金会提出的19道骨质疏松症1分钟自测题,只要有一项你点头确认,说明你已属于骨质疏松症的高危人群。专家推荐您进行专业骨密度检测。

  10月20日是世界骨质疏松日。日前,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等七家学术机构联合发布了《“关爱骨骼,终生无骨折”联合提示》(以下简称“联合提示”),以提醒公众关注骨质疏松症防治,远离骨折危害。

  晒太阳的最佳时间你知道吗

  人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量,有利于预防骨质疏松症的发生。

  这其中就包括,每天保持充足光照。上午11点到下午3点间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成;尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但要注意避免灼伤。

  摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源,平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙,50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

  坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟(2小时30分钟)至300分钟(5小时)的中等强度身体活动,或75分钟(1小时15分钟)至150分钟(2小时30分钟)高强度的身体活动,或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合,有氧运动最好均匀分配在一周内里;每周至少有2天或以上的抗阻练习,锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

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